자려고 누웠는데 갑자기···‘왜 내 눈 앞에 나타나’ 숙면 방해하는 물건 5가지

숙면을 위해 반드시 새로운 침구나 수면용품을 마련할 필요는 없다. 먼저 침대 옆 협탁부터 정리하는 것도 방법이다. 잠들기 직전까지 ‘해야 할 일’을 눈앞에 쌓아두기보다 불필요한 자극을 줄이고, 아무것도 하지 않아도 되는 공간을 만드는 것이 숙면을 위한 첫걸음이 될 수 있다.

밤마다 잠들기 어렵거나 자주 깨면서도 이유를 모르겠다면 침대 주변을 살펴볼 필요가 있다. 무심코 침대 옆 협탁에 올려둔 물건들이 오히려 긴장감을 높이고 숙면을 방해할 수 있기 때문이다.

밤중에 목이 말라 물을 마시는 것은 자연스러운 일이다. 하지만 침대 옆에 컵이나 물병이 여러 개 쌓여 있다면 협탁이 금세 어수선해질 수 있다. 미국 유명 정리수납가인 샨테 덕워스는 침대 옆에 물컵이나 물병을 하나만 두는 ‘원 컵 규칙(one-cup rule)’을 권한다. 잠들기 전 바라보는 공간인 만큼 불필요한 물건을 줄이고 단순하게 유지하자는 취지다.

협탁은 집 안에서 갈 곳을 잃은 물건들이 모이기 쉬운 곳이다. 영수증이나 머리끈, 읽다 만 책, 약통 등이 대표적이다. 문제는 이런 잡동사니가 단순히 공간만 차지하는 데 그치지 않는다는 점이다. 눈에 들어오는 물건 하나하나가 무의식적으로 ‘해야 할 일’을 떠올리게 만들 수 있다.

가습기와 선풍기, 공기청정기, 알람시계 등은 침대 옆에 두기 쉬운 물건이다. 하지만 기기에서 나오는 빛이나 소리가 수면을 방해할 수 있다. 지나치게 밝은 불빛을 내는 기기는 위치를 옮기거나 빛을 가리고, 불규칙한 소음을 내는 기기는 침대에서 조금 떨어진 곳에 두는 것이 좋다. 전자기기를 침대 근처에 둬야 한다면 수면 중 시야에 직접 들어오지 않도록 배치하도록 한다.

의외로 스킨케어 제품이나 화장품도 침대 옆에서 치우는 것이 좋은 물건으로 꼽힌다. 임상 최면치료사 올리비아 하웰은 침대 옆에 놓인 스킨케어 제품이 심리적인 부담으로 이어질 수 있다고 설명한다. 매일 해야 한다고 생각하면서도 미처 하지 못한 피부관리 제품이 눈앞에 놓여 있으면 ‘오늘도 못 했다’는 생각이나 미완성된 느낌을 불러일으킬 수 있다는 것이다. 매일 사용하는 립밤 등 꼭 필요한 제품만 남기고 나머지는 욕실이나 화장대 등 원래 보관해야 할 곳으로 옮기는 것이 좋다.

침대 옆에서 가장 멀리해야 할 것은 업무와 관련된 물건이다. 노트북이나 업무 서류, 처리하지 않은 우편물, 다음 날 해야 할 일이 적힌 플래너 등이 침대 옆에 놓여 있으면 침실을 휴식 공간으로 인식하기 어려워질 수 있다. 업무를 직접 하고 있지 않더라도 눈앞에 해야 할 일이 있다는 사실만으로 긴장감이 유지될 수 있기 때문이다.

숙면을 위해 반드시 새로운 침구나 수면용품을 마련할 필요는 없다. 아무것도 하지 않아도 되는 공간을 만드는 것이 숙면을 위한 첫걸음이다.